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Perder peso caminando

<strong>Perder peso caminando</strong>

Consejos para perder peso caminando

Gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quierenperder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud denuestra generación.

Sin embargo, no hace falta apuntarse a un gimnasioni convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso. Losexpertos nos dicen que andar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquierotro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma barata y natural para ponerseen forma y perder peso.

Según el National Center for Biotechnology Information (NCBI) hay dos cuestiones importantes a tener en cuenta si quiere perder peso caminando, la cantidad de pasos y la cadencia o velocidad a la que se camina. Los expertos marcan en 10.000 (el equivalente a unos 8 km) el mínimo de pasos necesarios para obtener beneficios de esta actividad, teniendo en cuenta que además para perder peso recomiendan dar zancadas a una velocidad moderada.

Lo recomendable sería caminar al menos 20 minutos diarios si se puede teniendo en cuenta el ritmo y la intensidad de la zancada, cuanto más se mueva nuestro cuerpo más calorías quemaremos.

No obstante, hace falta "aprender a andar"si queremos sacar provecho de esta ejercicio natural.

10consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar correctamente.

1. Calzadoadecuado

Es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamosa caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correctay debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tiendade deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta formaevitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.

2. Caminarcon flexibilidad

Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aún asídebes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimientonatural y flexible de los pies.

3. Notomar pasos demasiado grandes

Muchas personas cuando empiezan a andar pretendentomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castigalos pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños e intentar estar cómodos con nuestro ritmo,de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.

4. Andarcon la cabeza arriba

Una buena postura te permite respirar bien y mantenerla línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojosmirando unos 3 metros delante.

5. Nomantener los brazos quietos

Si dejas que los brazos se cuelguen corres elpeligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan comoun freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una pénduladelante y detrás.

6. Moverlos brazos de forma correcta

Debes tener los codos cerca al cuerpo y moverlos brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la líneacentral del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.

7. Vestirsede forma adecuada

Es importante llevar ropa vistosa (y si caminas por lanoche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite sudar. Tambiénes interesante vestirse en capas - una camiseta, un jersey, un impermeable....Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente,si caminas durante el día es muy importante llevar una gorra y usar protector solar para protegersedel sol.

8. Caminarrecto

Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra unalesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbillarecta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmenteeres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales parafortalecer los músculos.

9. Beberagua

Es importantísimo beber agua antes, durante y después.Como pauta, bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vasocada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evite bebidas con cafeínaantes de andar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendrásmás sed y tendrás que parar a orinar durante el ejercicio. Si lograscaminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.

10. Descansarun día a la semana

De vez en cuando toma undía de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los músculospuedan resconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, pruebaotro tipo una o dos veces a la semana.

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